Top 5 istezanja i vježbi kako biste ostali u formi dok igrate

Objavio 2026-07-03

S povećanjem vremena na zaslonu i ambicioznim sportskim super zvijezdama koje vježbaju sve više i više, moramo osigurati da pazimo na svoja tijela kako bismo se mogli natjecati na najvišoj razini. Razmislite o Lebronu Jamesu i Tomu Bradyju. Obje ove superzvijezde smatraju se velikanima, ako ne i najvećima u svojim sportovima - to ne znači da provode cijeli dan igrajući se kako bi se popravili.

Postoje i drugi aspekti izvedbe koji su dugo bili zanemareni. Uvođenje malih promjena može vam pomoći povećati vrijeme reakcije, smanjiti umor ili vam jednostavno omogućiti da se bolje nosite s intenzivnim situacijama. Jedan od najlakših načina da počnemo ubirati ove blagodati je istezanje. Sastavili smo kratki popis najprikladnijih vježbi koje možete raditi tijekom sesije svoje omiljene natjecateljske ili povremene igre.

Istezanje 1: Proširenja zgloba

Istezanje 2: Triceps

Možda mislite da pomičete samo zglob, ali i vaše ruke se kreću, a triceps gotovo uvijek ima nešto s tim. Poput produženja zgloba, i rastezanje tricepsa je vrlo jednostavno. Podignite jednu ruku u zrak i spustite ruku iza glave, ostavljajući lakat usmjeren u nebo. Drugo, upotrijebite suprotnu ruku da nježno gurnete ruku niže prema leđima. Istezanje biste trebali osjetiti odmah u ramenima i stražnjem dijelu ruke. Ponovite s obje strane.

Istezanje 3: Spinal Twist

To može biti nezgodno u rotirajućoj stoliciili niski kauč, ali to se još uvijek može učiniti. Ako se želite uhvatiti za naslone za ruke, fantastično! Ako ne, svakako sjednite visoko i jednom rukom posegnite za tijelom i uhvatite suprotno koljeno. Polako povucite tijelo, držeći leđa visokima i uvrćući se. Obavezno rotirajte cijelim gornjim dijelom tijela, držeći glavu poravnatom s ramenima. Ponovite na obje strane.

Istezanje 4: Prednja i bočna strana vrata

Savjet za profesionalac: Skinite slušalice prije nego što to učinite, uostalom, nije nisu slušalice koje se trebaju rastezati! Stavite ruke čvrsto na radnu površinu ili koljena i polako nagnite glavu u stranu. Obavezno sjednite visoko i pokušajte ramena spustiti na isto mjesto. Ovdje započinje rastezanje. Jednom kad postanete samopouzdaniji, pokušajte spustiti rame prema dolje dok je glava nagnuta na drugu stranu kako biste povećali istezanje. Ponovite na obje strane.

Istezanje 5: Strana kralježnice

Ovdje je opet važno držanje tijela.Provjerite sjedite li visoko, podignite jednu ruku i savijte je iznad glave kao da oblikujete mjesec. Polako se nagnite dalje u stranu dok ne počnete osjećati istezanje u boku i leđima. Prvih nekoliko puta ovo će se možda osjećati neugodno, ali svaki put ćete moći ići dalje. Ponovite s obje strane.

Bonus bodovi : Brzo vježbajte na zaslonima za učitavanje, kada čekate u redu ili kampirate na kraju oluje za kraj igre . Iskoristite kratki zastoj da biste ustali i brzo se prošetali, istisnuli nekoliko sklekova, izmrvili nekoliko trbušnjaka ili istegnuli tetive koljena. Sve se zbraja i može biti razlika između vašeg dolaska drugog ili izuzimanja pobjede.

Kombiniranje svih ovih istezanja u brzu rutinu možda ne jamči pobjedu, ali dovest će vaše tijelo u poziciju da bude zdravo, bolje se oporaviti i također opustiti mišiće kojima ste stavili radni dan i van. Kao mudar mali programerjednom nam je rekao, "Uživajte u igri sa svojim prijateljima, ali ne zaboravite uživati ​​i izvan igre s njima."

Ovaj vam je članak donijela vlada Queenslanda